漫遊山野 – SAT – 登毅戶外培訓 https://sat-hk.com SAT 成立於 2003 年是一間專門提供戶外培訓的公司 Fri, 06 Sep 2024 01:20:11 +0000 zh-TW hourly 1 https://wordpress.org/?v=6.8.3 https://sat-hk.com/wp-content/uploads/2024/08/cropped-IG_2022_05_SAT_Whatsapp-頭象_02-32x32.jpg 漫遊山野 – SAT – 登毅戶外培訓 https://sat-hk.com 32 32 Etnet -【漫遊山野】Vol 7 野生動物篇︰遇上動物必備招數──以退為進！ https://sat-hk.com/2024/09/06/etnet-%e3%80%90%e6%bc%ab%e9%81%8a%e5%b1%b1%e9%87%8e%e3%80%91vol-7-%e9%87%8e%e7%94%9f%e5%8b%95%e7%89%a9%e7%af%87%ef%b8%b0%e9%81%87%e4%b8%8a%e5%8b%95%e7%89%a9%e5%bf%85%e5%82%99%e6%8b%9b%e6%95%b8/ https://sat-hk.com/2024/09/06/etnet-%e3%80%90%e6%bc%ab%e9%81%8a%e5%b1%b1%e9%87%8e%e3%80%91vol-7-%e9%87%8e%e7%94%9f%e5%8b%95%e7%89%a9%e7%af%87%ef%b8%b0%e9%81%87%e4%b8%8a%e5%8b%95%e7%89%a9%e5%bf%85%e5%82%99%e6%8b%9b%e6%95%b8/#respond Fri, 06 Sep 2024 01:20:09 +0000 https://sat-hk.com/?p=897 閱讀全文]]> 記者：Yoko Cheung
文章日期：2018-10-26
原文網址：【漫遊山野】野生動物篇︰遇上動物必備招數──以退為進！

　　行山踏入郊野範圍，不難見到野生動物；一向住慣城市的我們，缺乏與野生動物相處的知識與經驗，一旦遇上本地常見的猴子和蛇，應如何在不驚擾牠們的情況下，安全撤退呢？

　　提到猴子，行山人士總是避之則吉，一旦被牠們搶去背包或身上的糧食，一整天的行山行程可能就要餓肚子了。香港的野生猴子，主要棲息於金山、獅子山、城門郊野公園及大埔滘自然護理區。行山人士經過這些地點，要多加留神。

　　猴子的目標，只有一個︰食物！行經牠們的「地盤」，千萬不可露出任何食物，有時即使你把食物藏匿在袋內，只要讓猴子注意到一眼，你也會成為牠搶劫的目標。若不幸被猴子搶去行囊，盡量不要與牠們拉扯，當我們與猴子發生「爭執」，容易被牠們抓傷甚至咬傷。受傷後，要到醫院注射破傷風針與瘋狗症針，不可隨便處理傷口。

　　除了猴子，很多人都很怕行山遇到蛇，因為不知蛇是否帶有毒性。Ken Sir 叫大家不用過分擔心：「其實蛇是怕人的，只要我們給牠一些空間，讓牠找到路離開就可以了。只不過有時我們走得太急，逼得牠不知所措，牠才要保護自己。」

　　如果不幸地被蛇咬傷，首要保持鎮定，並馬上報警求助，避免移動傷者。Ken Sir 提醒大家千萬不可以割開傷口，或啜出毒液，這樣可能會惡化傷口。只要把傷口當普通出血般清洗，作基本的包紮，等救援人員幫忙就可。

Tags: #漫遊山野 #遠足 #行山 #運動 #急救 #猴子 #蛇 #野生動物 #健康 Tips

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文章日期：2018-11-16
原文網址：【漫遊山野】舒緩運動篇：行山後必做5組動作，告別肌肉痠痛！

　　平日跑完步後，大家都會做伸展運動舒緩肌肉，行山運用全身肌肉，其實亦要做舒緩運動，減少翌日周身骨痛的機會；之前山藝教練Ken Sir與瑜珈導師阿賢，教了大家一套行山出發前的熱身運動，今次就準備了一套五組，針對下背、腰部和雙腳的舒緩運動，避免運動後全身痠痛。

　　這套動作需要坐或躺在地上，開始前要準備軟墊，以免受傷。

第一組動作：舒緩下背肌肉

步驟：
　　1. 挺直上身
　　2. 把腳蹬直
　　3. 將兩隻手向前伸直
　　4. 盡量觸碰小腿

時間：維持5秒

第二組動作：放鬆下盤髖關節和大腿內側

步驟：
　　1. 屈曲雙腳
　　2. 放鬆雙腳並上下擺動5次
　　3. 坐直挺胸
　　4. 慢慢呼氣彎腰向前

時間：維持5秒

　　如果膝蓋有傷患，切勿勉強將雙腳向自己拉近；可以將雙腳大約屈成 90 度，避免加劇膝蓋負荷。

第三組動作：伸展腰部肌肉

步驟：
　　1. 伸直雙腳
　　2. 將左手放在後面，右手在前面伸直
　　3. 身體向右邊扭動
　　4. 上身微微向前屈曲

時間：維持5秒

次數：左右各一次

第四組動作：伸展整組後腿肌肉

步驟：
　　1. 躺下並抬起左腳
　　2. 用左手抓緊左腳

時間：維持5秒

次數：左右各一次

如果一個人無法完成上述動作，可找人協助：將左右腳向上身方向推壓，並維持5秒；又或將腳靠在牆上伸展，躺在墊上或床上完成動作。

第五組動作：伸展髖關節

步驟：
　　1. 將左腳屈曲，橫向放上大腿，像數目字「4」一樣
　　2. 上身傾前，雙手盡量觸碰腳尖

時間：維持5秒

次數：左右各一次

Tags:#漫遊山野 #遠足 #行山 #痛症 #運動 #舒緩運動

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文章日期：2018-11-16
原文網址：【漫遊山野】規劃行程篇：無懼迷路！集齊「天時、地利、人和」行山去

　　行山季節，首推秋冬！秋冬天氣如此舒爽、穩定，難怪夏天一遠去，各位山友就齊齊出動，佔領不同的山頭。雖然秋冬是行山的好時候，但在這個時間行山都需特別注意，別因而掉以輕心！

　　Ken Sir 雖然行山經驗豐富，但無論在甚麼天氣條件下行山，他都不會掉以輕心。在秋冬行山，規劃行程時，Ken Sir 就會留意「天時、地利、人和」。

　　天時方面，雖然秋冬天氣較為穩定，但天有不測之風雲，出發前仍要留意天氣狀況；另外，秋冬早入黑，下午 5 點多天色已開始昏暗，對行山人士而言，尤其是新手，都不是理想的行山條件；因此，Ken Sir 認為應早些出發，他建議規劃一個半日的行程：早上8時或9點出發，行到大概下午1至2時結束，這樣就會比較輕鬆，亦避免了天黑下山的情況。

　　地利方面，行山人士，尤其缺少行山經驗的，應盡量選擇漁護署的路徑，途中有標距柱、指示牌及郊外設施，相比起其他路徑，有較多補給的地方，方便休息和補充體力；而且，規劃好的路徑亦會減低迷路的機會。

　　人和方面，廣告都有說：行山要與三五知己同行，有人作伴，當發生任何意外，馬上可以得到幫助。

　　不過，即使俱備天時、地利、人和，都有可能在重重樹林下迷路。樹、樹、樹，抬頭一望全是樹，每條路徑看來相似，實在容易迷失其中。當你走錯路，Ken Sir 指應原途折返，退到自己熟悉的位置，再按地圖重新定位。「迷路不可怕，最重要應留在原地等！」Ken Sir 不建議再到處亂走，畢竟我們不熟悉山路，亂走只會愈走愈迷失。迷路後第一件事，應先檢查電話有沒有訊號，如果有訊號，就聯絡救援人員；第二，透過定位功能，嘗試與救援人員分享你的位置，讓他們能準確掌握你的位置。

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文章日期：2018-11-02
原文網址：【漫遊山野】拗柴急救篇︰救命要快！必備急救包八寶

 　　行山走入大自然，雖然可以活動筋骨，但山路崎嶇不平，有時地上一顆小石都可提早令行程終結。行山若不幸拗柴可以怎樣處理？一齊問問 Ken Sir 吧！

　　行山若不幸拗柴，要馬上採取急救措施，減緩腳腕腫脹的情況；可以用繃帶包紮受傷的腳腕，一般會先在腳腕包兩層，然後呈 8 字形，包紮至腳前掌。包紮好腳腕後，傷者可用行山杖支撐，輔助他離開郊野。

同場加映︰急救包大揭秘

　　之前 Ken Sir 提過行山必備急救包，因為行入山林，易生意外，若沒有急救用品處理傷口，可能會令傷勢惡化。一個紅噹噹的急救包內，到底裝了甚麼呢？

  1. 膠布
  2. 消毒藥水
  3. 敷料
  4. 繃帶
  5. 醫生膠布
  6. 剪刀
  7. 保溫氈
  8. 登山求救書

　　別小看這張看起來普通的登山求救書，分分鐘可能救你一命！意外發生後，可在登山求救書上，記錄下意外的詳情－－意外發生地點、原因、時間、你的位置，當見到救護人員時，他們就可更快地了解意外詳情，並採取適當的治療。為了行山安全，千萬不要忘記這個急救包！

Tags:#漫遊山野 #遠足 #行山 #運動 #急救 #拗柴 #急救包 #健康 Tips #家庭醫學

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文章日期：2018-10-19
原文網址：【漫遊山野】中暑與熱衰竭篇︰避開死亡陷阱！中暑急救五步曲

秋天行山雖然中暑機會不如夏天，但現時天氣飄忽難測，偶爾秋天氣溫也能飆升得如炎夏一樣酷熱，這時就要慎防中暑及熱衰竭！兩者雖然都在天氣炎熱下發生，但危險程度卻不能相提並論，中暑死亡率高達五成！一齊跟教練學習如何在山野處理這些突發意外！

中暑與熱衰竭都是與高溫相關的疾病，不過論嚴重性，熱衰竭不如中暑嚴重。熱衰竭可被視為中暑先兆，體溫會上升，但不超過 40 度，患者會皮膚濕冷，面色蒼白；當熱衰竭情況惡化，身體無法調控體溫，就會出現中暑的症狀，患者會面色潮紅，皮膚乾燥，體溫持續上升超過 40 度，排汗系統失調，無法排汗，情況嚴重得多。

中暑的死亡率高達五成，當有隨行同伴出現中暑徵狀，必須小心處理：　　

　　1. 馬上停止所有活動，讓患者休息
　　2. 打開遮蓋物如雨傘，或將患者移至陰涼處
　　3. 用水弄濕毛巾或衣服，抹患者後腦勺及額頭，為他降溫
　　4. 用扇或風扇仔為患者搧涼，幫助他的體溫下降
　　5. 報警求助，因為中暑死亡率高，以上謹是急救處理，仍需由救護人員跟進

Tags:#漫遊山野 #遠足 #行山 #家庭醫學 #運動 #急救 #中暑 #熱衰竭 #健康Tips

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文章日期：2018-10-12
原文網址：【漫遊山野】行山補水篇︰飲水都有「特別技巧」

行山姿勢正確，用上好的輔助工具，固然可以行得輕鬆，但休息也不是就這樣隨便坐下，喝幾口水就算，當中也有「特別技巧」！只有讓身體休息得好，才有力氣繼續走下去！

行山休息小貼士：

  1. 行山到達休息處，不要馬上坐下，先站一會兒，歇一歇，或者做一做伸展活動才坐下，讓身體有些緩衝時間，慢慢適應。
  2. 休息時間不宜過長，大約     分鐘，休息太久重新起步時會較吃力，亦會浪費體力。
  3. 每隔 15 分鐘需補水一次，不要等到唇乾舌燥才補水，以免身體出現脫水情況。
  4. 每次飲水喝 1-2 口，先將水含在口腔 30 秒，再慢慢流入喉嚨，避免一次喝太多，這樣身體會較易吸收水分，不會喝得多但身體仍不夠水分補充。
  5. 行山可帶運動飲品，但不能以此完全代替水；運動飲品是補充劑，一般運動後才喝，以此補充身體運動後流失的電解質；若以運動飲品代替水，可能會攝取過多的糖分，引致肥胖。

Tags: #漫遊山野 #遠足 #行山 #補充水份 #運動 #休息不足 #運動飲品

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文章日期：2018-10-05
原文網址：【漫遊山野】行山杖篇︰醒你七個「步步生風」小貼士

　　一雙行山杖，看似與普通拐杖無異，但如果你以用拐杖的方法使用行山杖，那就大錯特錯！非但不可行得輕鬆和舒適，反而愈行愈累，還可能破壞一雙行山杖。其實使用行山杖大有學問，小至握法，大至行路步伐，都有細節注意，不如由教練Ken Sir 教大家如何使用！

行山杖七問七答：

為甚麼使用行山杖？ 　　
行山杖的主要角色是輔助我們在山野前行，尤其是在上落斜坡時減輕腿部肌肉和膝蓋的壓力，走得輕鬆一點；另外，行山杖亦可應付突發意外，例如遇上野狗時可用行山杖擋一擋，又或拗柴、弄傷腳時可靠行山杖支撐。

  1. 怎樣調較行山杖？
    在平地調較行山杖，先將手臂呈90度，再握著行山杖，調較長度至行山杖觸地，如果手臂仍呈90度，就是行山杖理想的高度。
  2. 如何握著行山杖？
    使用行山杖時，手由下而上穿過手環，握著手柄；即使行山杖脫手了，仍能勾在手腕上。
  3. 如何使用行山杖？
    拄著一對行山杖無異於多了一雙腳，不想走得如鴨子般笨拙，就要協調好手腳。在走路時保持左手右腳，邁出右腳時伸出握著行山杖的左手，步姿盡量自然，如平日走路般，才能毫不費力地使用行山杖，用得舒服。
  4. 下斜坡時如何使用行山杖？
    下斜坡時，手掌不再握著手柄，而是往上移，包裹行山杖的頂部；之後身體重心微微向前傾，腳先行，再輪到行山杖行。
  5. 上斜坡時而又如何使用行山杖？
    在上斜坡時，就回復到平時行山杖的握法，雙手握著手柄；行動時先上杖，再上腳。
  6. 不用行山杖時應怎樣處理？
    在某些路段無需使用行山杖時，但又不想收起，可對齊雙杖握著，行山杖底部向前，而手柄向後，避免底部的尖端刺傷旁人。
]]> https://sat-hk.com/2024/09/05/etnet-%e3%80%90%e6%bc%ab%e9%81%8a%e5%b1%b1%e9%87%8e%e3%80%91vol-4-%e8%a1%8c%e5%b1%b1%e6%9d%96%e7%af%87%ef%b8%b0%e9%86%92%e4%bd%a0%e4%b8%83%e5%80%8b%e3%80%8c%e6%ad%a5%e6%ad%a5%e7%94%9f%e9%a2%a8/feed/ 0 Etnet -【漫遊山野】Vol 3 熱身運動篇︰做齊六組動作，行山後不怕痠痛！ https://sat-hk.com/2024/09/05/etnet-%e3%80%90%e6%bc%ab%e9%81%8a%e5%b1%b1%e9%87%8e%e3%80%91vol-3-%e7%86%b1%e8%ba%ab%e9%81%8b%e5%8b%95%e7%af%87%ef%b8%b0%e5%81%9a%e9%bd%8a%e5%85%ad%e7%b5%84%e5%8b%95%e4%bd%9c%ef%bc%8c%e8%a1%8c/ https://sat-hk.com/2024/09/05/etnet-%e3%80%90%e6%bc%ab%e9%81%8a%e5%b1%b1%e9%87%8e%e3%80%91vol-3-%e7%86%b1%e8%ba%ab%e9%81%8b%e5%8b%95%e7%af%87%ef%b8%b0%e5%81%9a%e9%bd%8a%e5%85%ad%e7%b5%84%e5%8b%95%e4%bd%9c%ef%bc%8c%e8%a1%8c/#respond Thu, 05 Sep 2024 11:57:28 +0000 https://sat-hk.com/?p=876 閱讀全文]]> 記者：Yoko Cheung
文章日期：2018-09-28
原文網址：【漫遊山野】熱身運動篇︰做齊六組動作，行山後不怕痠痛！

　　很多人行完山後周身痠痛，除了因為平日少做運動，還因為缺少熱身運動！很多人以為行山只是上上落落，與平日走路無異，因而忽略了熱身運動的重要性，但其實行山都是一種運動，雙腿長時間上落斜坡，對膝蓋、腳踝、肌肉等地方都會造成負擔；只要出發前做好熱身運動，翌日就不會全身痠軟，更能避免「拗柴」。整套動作需時不長，各位行山友出發前不妨花少少時間熱身再起行吧！

【第一組動作︰伸展頸部】

行山經常低下頭望地圖，或避開路上障礙物，頸部容易痠軟，需要伸展此部位。


部位︰伸展兩邊頸內側

步驟︰
　　　1. 向右邊側頭
　　　2. 將左邊肩膀放鬆
　　　3. 右手搭在耳邊
　　　4. 慢慢向右邊拉扯

時間︰維持10秒

次數︰左右各做一次

部位︰伸展後頸

步驟︰
　　　1. 雙手緊扣
　　　2. 放在後腦
　　　3. 慢慢低下頭

時間︰維持10秒

部位︰伸展前頸

步驟︰
　　　1. 升起頭部向後仰
　　　2. 把兩邊肩膀打開
　　　3. 拉開前面胸肌

時間︰維持10秒

【第二組動作︰伸展肩膀】

行山時我們一般都會背上背囊，裏面裝有各樣所需的物件，長時間背著會對雙肩造成壓力，兩邊肩膀會僵硬，伸展一下就能避免肌肉痠痛。

部位︰伸展雙肩肌肉

步驟︰
　　　1. 左手打橫
　　　2. 用右手扣著
　　　3. 將手壓向自己身體

時間︰維持10秒

次數︰左右各做一次

部位︰伸展肩胛骨

步驟︰
　　　1. 將肩膀打開
　　　2. 雙手向後反扣
　　　3. 吸氣，呼氣
　　　4. 雙手向上拉
　　　5. 放鬆肩膀

時間︰維持5秒

次數︰做 2 次

【第三組動作：伸展腰部】

行山長時間背著背囊，甚少郁動腰部，容易變得僵硬，需要不時扭動一下，舒展腰部肌肉。

部位︰伸展腰部

步驟︰
　　　1. 將身體轉向右邊
　　　2. 眼望後方

時間︰維持5秒

次數︰左右各做一次

【第四組動作：伸展背部】

行山背囊一般都會配有腰帶，扣實的話會將背囊的重量聚集在腰部，令此部位痠軟和疲累。

部位︰伸展下背

步驟︰
　　　1. 向前彎曲
　　　2. 放鬆上半身
　　　3. 蹬直雙腳
　　　4. 伸直上背
*身體感受到拉扯的感覺

時間︰維持5秒

【第五組動作：伸展腿部】

行山時我們會重覆上落樓梯，又或上落斜坡，需要伸展雙腿肌肉，避免痠痛。

部位︰伸展四頭肌

步驟︰
　　　1. 將右腳向後屈曲
　　　2. 左手拿著腳
*平衡力不足可扶著旁人

時間︰維持5秒

次數︰左右各做一次

部位︰伸展大腿

步驟︰
　　　1. 踏前左腳一步
　　　2. 左腳屈曲九十度
　　　3. 後腳慢慢座低
　　　4. 後腳拉後

時間︰維持5秒

次數︰左右各做一次

除了可以做熱身減輕肌肉的負擔，其實還可以用行山杖幫忙，下星期教大家使用行山杖的訣竅。

Tags：#漫遊山野 #遠足 #行山 #熱身運動 #運動

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文章日期：2018-09-21
原文網址：【漫遊山野】衣著篇︰穿得厚不如穿得「多」

　　天氣漸生涼意，就知道踏入行山時節。上一篇提及行山裝備的重要性，其實也不可小看一身裝束，穿上對的衣服，行起山來自然輕鬆得多！政府廣告常說行山要穿寬鬆長袖衫褲，除此以外，衣著方面還有甚麼要注意呢？

　　到戶外活動，女士最怕曬黑，擔心看起來不美，但其實在烈日下運動，無論男女都要多加注意，曬黑相對事小，曬傷、甚至中暑就事大！行山除了帶備太陽油，並且定時補塗，還要帶帽子、太陽眼鏡和防曬手袖。毒辣的太陽不是夏天的專利，秋冬行山即使未必需要在手腳塗太陽油，也要注要臉部防曬，避免曬傷。

　　選擇行山服時，最好挑選排汗快乾的物料，保持身體乾爽。Ken Sir 並不建議穿綿質 T-shirt，出汗後較難乾，並會黏著皮膚，令自己不舒服。

　　秋冬氣溫較低，但運動易出汗，又怕熱又怕冷，怎樣穿才合適呢？Ken Sir 建議行山人士可以多層式方法穿衣︰最底層穿上一件排汗快乾或保溫物料的衣服；中層就穿抓毛等保溫物料的衣服；外層就套上防風風褸，避免被風帶走我們的體溫。Ken Sir 還推介一件冬日保暖小工具──風巾，風巾是一塊有彈性的布，可以隨意綁成帽子或圍巾的模樣，幫助保暖。

　　天氣一熱，很多行山人士都喜歡脫去上衣「打赤膊」，而女士就喜歡穿 bra top，貪其涼爽，但 Ken Sir 指出這樣的穿著其實容易引致中暑，頗為危險。很多行山人士都是趁假期、閒暇有空才去行山，他們的皮膚並沒有很多機會暴露於烈陽下，突然地讓皮膚暴曬，容易曬傷，而且增加中暑的風險。

Tags:#行山 #衣著 #遠足

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文章日期：2018-09-14
原文網址：【漫遊山野】裝備篇︰六字要訣執齊行山用品

　　過了中秋節，天氣開始轉涼，無論是行山發燒友，還是山系初哥，都開始蠢蠢欲動，準備享受行山的樂趣。雖然說「欺山莫欺水」，但行山都有不少危險與陷阱，切勿掉以輕心……
 
　　出發行山，有些人喜歡兩袖清風，兩手空空上山；也有些人喜歡一袋二袋，恍如野餐。在山上逗留數小時，走入重重山林，到底要帶甚麼用品？又要帶多少？不如請中國香港攀山及攀登總會的山藝教練Ken，為我們指點一二。

行山裝備六字口訣

行山收拾裝備，緊記六字口訣——衣、食、住、行、急與雜。

衣︰帶備後備衣物，行山後作替換；雖然秋冬雨量較少，但最好帶雨衣，以備不時之需。

食：除了起行前要吃早餐，亦要帶同一些飽肚、能提供足夠熱量的食物，如能量棒和餅乾；還要準備一包後備糧食，當遲了下山或迷路時可充飢。水量方面，Ken建議帶備 1.5L 以上的水解渴，若是長途遠足，就需中途找地方補給。

住：（是次行山不涉及露營，有機會再談。）

行︰行山指引方向，需要實體地圖和指南針。Ken並不建議用電話的地圖，因為電話電量易流失，應節省用電，留待迷路時使用。另外，行山最好帶同行山杖，減輕關節壓力，亦要帶備頭燈，以供入夜後照明。

急︰應帶齊具備包紮及洗傷口用品的急救包，只有膠布並不足夠。

雜︰防曬、蚊怕水等用品屬雜物，應用雜物袋裝起，方便取用。Ken亦建議可帶同一把萬用刀，方便行山時開罐頭、剪東西或者「界刂」東西。

雖然香港的山野近市區，但始終行山時深入山林，很多東西都未必能及時覓得，一眾行山者緊記執齊裝備先出發！

Tags: #行山 #裝備 #遠足

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